Definire gli obiettivi nutrizionali
Prima di iniziare a costruire un menu, è fondamentale stabilire le esigenze caloriche e i macro nutrienti desiderati: proteine, carboidrati e grassi. Il generatore di MealPlanner consente di inserire il proprio peso, altezza, livello di attività fisica e obiettivi (perdita, mantenimento o aumento) per calcolare automaticamente la fascia calorica ideale.
Una volta impostata la quota energetica, puoi selezionare le fonti proteiche preferite – carne magra, pesce, legumi o tofu – e definire i limiti di zuccheri aggiunti. In questo modo il menu generato sarà sempre in linea con i tuoi obiettivi.
Bilanciare i pasti quotidiani
Il programma suddivide la giornata in tre pasti principali e due spuntini, garantendo una distribuzione equilibrata di nutrienti. Ogni pasto include un’ampia scelta di verdure, cereali integrali e proteine, con suggerimenti per sostituire ingredienti a seconda delle preferenze o delle restrizioni alimentari.
- Colazione: ricca di fibre e proteine
- Pranzo: porzione di carboidrati complessi + verdura
- Sera: piatto leggero con proteine magre
Personalizzare la lista spesa in modo intelligente
Dopo aver definito il menu, MealPlanner genera automaticamente una lista della spesa organizzata per sezione del negozio. Puoi modificare le quantità o sostituire ingredienti senza dover ricreare l’intero piano.